Исходное положение: прикрепи к верхнему блоку прямую рукоять и установи свой рабочий вес. Встань лицом к блоку на расстоянии одного шага от него. Возьмись за рукоять хватом сверху, прижми локти к корпусу и опусти рукоять до уровня груди. Немного согни ноги в коленях и слегка наклони корпус вперед (градусов на 5-10, не больше).

Исполнение: напрягая трицепсы, опусти рукоять вниз к бедрам. Если ты встал правильно, рукоять не коснется твоих бедер. Четко контролируй положение своих локтей, не позволяя им расходиться в стороны. Ты должен делать это упражнение исключительно силой своих трицепсов, поэтому максимум, что ты можешь себе позволить, это небольшое движение плеч вперед и назад. Главное - не превращать это упражнение в подобие жима узким хватом на блоке, выполняемого с помощью веса всего тела (а иногда еще и в небольшом прыжке). Для тренировок необходимо использовать удобную одежду. Перед началом занятий положить в шкафы для раздевалок ненужные предметы и аксессуары, чтобы ничего не отвлекало внимания.

Вариации

Жим книзу широким хватом: хват шире плеч - больше нагрузки на длинную и медиальную головки трицепсов.

Жим к низу узким хватом: выполняй это упражнение, соединив свои кисти вместе.

Жим к низу обратным хватом: держи рукоять обратным хватом - ладони направлены вперед. Преимущества такие же, как и у французского жима обратным хватом.

Жим к низу с веревочной рукоятью: нейтральное положение кистей в начале и разворот ладоней вниз в финальной части упражнения позволяет выполнять это упражнение с максимально возможной амплитудой.